行樓梯減肥成功收身

衞 生 防 護 中 心 指 出 ， 配 合 運 動 消 耗 熱 量 ， 減 肥 才 會 事 半 功 倍 

美 國 運 動 醫 學 會 建 議 每 周 最 少 要 透 過 體 能 活 動

消 耗 1,000 至 2,000 卡 路 里 ， 才 能 達 到 長 期 減 磅 的 目 標

日 常 家 務 如 洗 地 、 抹 窗 甚 至 洗 車 半 小 時 已 可 消 耗

百 多 卡 路 里 ，行 樓 梯 的 運 動 量 更 可 媲 美 游 泳 及 打 羽 毛 球 。



訪 問 2,100 名 市 民 的 調 查 顯 示 ， 有 17.4% 人 在 過 一 年 內

曾 刻 意 減 肥 ， 當 中 以 35 至 44 歲 的 中 年 人 最 熱 衷 瘦 身

當 中 八 成 人 以 改 變 飲 食 習 慣 或 做 運 動 減 肥

16.2% 人 是 透 過 服 用 藥 物 或 減 肥 產 品 來 減 肥

運 動 須 半 小 時 或 以 上


單 靠 節 食 減 肥 不 夠 健 康 ，瑞 士 日 內 瓦 一 項 行 樓 梯 減 肥 的 研 究 

發 現 上 班 族 以 樓 梯 代 替 電 梯 有 助 減 磅 ， 更 可 令 纖 腰 再 現 

研 究 有 69 名 平 日 甚 少 運 動 的 人 參 加 ， 他 們 在 12 星 期 內 

於 上 班 時 間 內 只 行 樓 梯 ， 結 果 每 日 上 落 樓 梯 的 數 量 達 23 層 

完 成 研 究 後 參 加 者 的 心 肺 功 能 上 升 8.6% ， 腰 圍 下 降 1.8%

體 重 減 輕 0.7% ， 身 體 脂 肪 含 量 降 1.7%

研 究 更 推 算 參 加 者 健 康 改 善 後 ， 因 病 早 死 的 風 險 降 低 15% 


由 於 身 體 要 在 運 動 約 20 分 鐘 後

才 會 動 分 解 儲 存 脂 肪 作 為 能 量 的 過 程 

故 要 持 續 進 行 中 度 劇 烈 的 運 動 達 30 分 鐘 或 以 上

才 會 有 較 顯 著 的 燒 脂 功 效 。

五 大 燒 脂 運 動

 跳 繩 　 30 分 鐘 消 耗 熱 量 * ： 351 卡 路 里


緩 步 跑 　 30 分 鐘 消 耗 熱 量 * ： 347 卡 路 里


羽 毛 球 　 30 分 鐘 消 耗 熱 量 * ： 328 卡 路 里


行 樓 梯 　 30 分 鐘 消 耗 熱 量 * ： 314 卡 路 里


游 泳 　 30 分 鐘 消 耗 熱 量 * ： 309 卡 路 里


註 ： * 以 一 名 體 重 70 公 斤 人 士 計 算