罪過~罪過

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鄭多燕瘦身操前必看

♥ 剛開始運動，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？


這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度

比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升

脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了

只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己

也應該知道自己線條變的更好了

♥ 要減肥不要減重 ?

體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率

也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪

阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人

Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多

但是他們的身體卻是多少人追求的目標，只要脂肪去除

體態自然會輕盈好看，一個體重很輕卻充滿脂肪的人

健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎？

♥  減肥不能攝取澱粉?

 減肥絕對要吃澱粉，而且要營養 均衡，吃蛋白質減肥法

只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，來達到飽足感

不易餓的效果，但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量）

來達到減重的目的

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，

澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪

防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒

進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞

「澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量」

如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉

♥ 女生重訓會變成大隻佬?

因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，

電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇

肌肉也不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂

並使身材更有型，何樂而不為 ~

♥ 只靠節食（不到基代），一定會瘦?

基礎代謝（簡稱基代）- 是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量

所以要維持基本健康，就是要吃到基代!!

不吃到基代長久下來會有生命危險

不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮

如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1：1

肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低

最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症

最後要說一個基本原則 一天總消耗＞吃進去的熱量＞基礎代謝

這樣就可以瘦的健康

♥ 流汗才有運動到，流汗才會瘦 ?

這真的是一般人的錯覺，難道冬天很少汗

同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？

減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間