減肥的基本原則

減肥的基本原則大家都知道就是「少吃、多運動、有恆心」

但要怎麼少吃、怎麼多動，不見得每一個人都知道正確的方法

美國醫學會對減肥計畫提出幾點具體性的建議：


１.每日熱量攝取不可低於 1200 大卡

２.每日卡路里的負平衡不要超過 1000 大卡

３.每週減重不要超過 1 公斤

４.運動每天消耗 300 大卡以上，快走或慢跑為佳，每天1/2 ~ 1 小時

５.配合行為改變法，辨認和去除導致肥胖的不良生活習慣

６.飲食控制與規律運動持續終生

一般來說飲食的控制是每天減少攝取 500 大卡為原則

每日少攝取 500 大卡，一週約可減重 0.5 公斤

飲食上要注意的是：

定時吃三餐飲食均衡（但減少糖分與油脂），並補充微量營養素及抗氧化物

少吃脂肪多的肉類食品，食用時以魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬

纖維質（蔬菜）不含熱量又可增加飽足感可多吃,不喝酒、勿吃零食、宵夜

勿喝市售飲料，可使用代糖或代糖飲料,可多喝茶（勿加糖或奶精）或水

另外要配合行為治療方法矯正飲食習慣，例如固定地點吃東西、吃東西速度減慢等

避免邊吃邊做其他事(如看電視),飢餓時勿外出採購食品,避免特價套餐等.

運動除可消耗能量外，並可提高基礎代謝率而改善易肥胖之體質

是維持減肥成果之重要關鍵。運動是以每天消耗 300 ~ 500 大卡為目標

每天運動消耗 500 大卡，則一週亦可減輕 0.5 公斤

減肥中可以儘量以泡浴取代沐浴以提升新陳代謝率

並且一天喝 2000 cc 水或茶

分五次喝（起床後、10am、2pm、4pm、8pm）一次 400 cc，以提高新陳代謝率

正確的減重速度每星期約 0.5 ~ 1 公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤

不過請別忘了持之以恆才是永久之道