【生理時鐘表】

午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期

多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，

讓肝臟得以完成代謝廢物。

凌晨3:00 ~ 4:00

休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，

熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00 ~ 11:00 精華期

此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午12:00 ~ 1:00 午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

下午2:00 ~ 3:00 高峰期

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午4:00 ~ 5:00 低潮期

體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00 鬆散期

此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00 ~ 10:00 夜修期

此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期

經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，

千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

三十歲後速肥的成因

很好女性在三十歲後，身材都會出現很大的變化，不再如之前一樣擁有美好的身段

究竟是什麼原因呢？




主要原因是三十歲後，身體的新陳代謝會變得較以往慢，脂肪的燃燒沒從前那麼容易

結果，即使沒有吃多了東西，肚腩還是漸漸長成。



另一個導致肥胖和身材走樣的原因，就是因為工作關係長時間在電腦桌前久坐

缺乏運動。而生活中的種種壓力，導致心情的抑郁，結果在暴食和飲酒中尋求慰藉




要打破這個肥胖的惡性循環，就要改變自己的生活習慣。

而且，良好的生活習慣要一早養成，不要以為未到三十歲就可以胡亂進食。

每星期，要做三到四天運動，每次三十至四十分鐘的運動為佳。

減肥方法最好方法，就是減少身體內的脂肪積存！

而減肥的任務在三十歲後更加加重要囉！

十種減肥瘦身時必吃的食物

有一些食物對減肥瘦身是十分有幫助的，以下就是十種在纖體時必吃的食品

1.紫菜 Seaweed：

紫菜含有十分豐富的維生素，它也有著很多有助，紫菜也有助消除身體內的廢物

2.香蕉 Banana：

高熱量但低脂肪的水果，含有豐富的鉀質，吃香蕉的最大好處，就是吃了就不餓

瘦身時絕對要吃香蕉

3.紅豆 Red Bean：

有助大腸的蠕動，從而令身體更有效地排出毒素

4.蛋 Egg：

令豐富的蛋白質及維生素，可以幫助減肥，但要注意不可以用煎的方法食用

應以清水煮熟來吃

5.木瓜 Papaya：

本瓜可以幫助基於吃肉類，從而積聚在身體下半部份的脂肪，所以對瘦身很有幫助

6.芝麻 Sesame：

可以增進新陳代謝，從而去除脂肪及減肥；另外，芝麻也可以去除血管內的膽固醇

7.奇異果 Kiwi：

含豐富的維生素 C，同時也是含大量纖維的水果，這可以增快脂肪的分解

8.蘋果 Apple：

可以增加代謝率，有助脂肪的燃燒

9.西瓜 Watermelon：

主要是利尿，這可以幫助排走身體內多餘的水分；而且西瓜含糖量不太高

加上它十分美味，在減肥時是不錯的水果

10.西柚 Grapefruit：

卡路里極低的水果，故多吃也不易致肥。

註:孕婦和體質不佳者,必須諮詢醫師和營養師之意見

兩周能減掉十公斤的咖啡瘦身餐單

夏天很快又到，所以，現在正時我們要火速減肥瘦身的關鍵時刻~

在網絡上盛傳這樣一個減肥餐單：咖啡減肥瘦身餐單

這個餐單可以盡情地喝咖啡，對本身已經十分喜愛珈啡的人來說，可以說是一個喜訊.

但在開始前，要緊記這個餐單以兩周為一個周期，不能縮短或加長

而且要極之嚴緊地執行攝取的食物和熱量，約其中出現錯誤的話

就要由餐單的第一天從頭開始，才能收到減肥瘦身的效果。


第一天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：水煮蛋一隻、生菜沙拉一盤，咖啡一杯

[註] ：生菜沙拉（可將小黃瓜、紅蘿蔔切絲，再加入西洋芹等生菜制作即可）

第二天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、水煮洋芋一顆、咖啡一杯

第三天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、咖啡一杯

午餐：生菜沙拉一盤、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

晚餐：烤羊肉一份、玉米半條、生菜沙拉一盤、咖啡一杯

第四天

早餐：水果乳嗠、咖啡一杯

午餐：生菜沙拉一盤、烤土司一片、葡萄柚一個、咖啡一杯

晚餐：三明治一份、生菜沙拉一盤、咖啡一杯

第五天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：傳統豆腐一件、冷凍的四季豆或椰菜花、烤土司一片、咖啡一杯

晚餐：魚兩份、生菜沙拉一盤、烤土司兩片、咖啡一杯

第六天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水果沙拉、乳嗠一個、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、玉米半條、咖啡一杯

                                                          
第七天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：蕃茄雞肉湯、葡萄柚一個、半碗飯、咖啡一杯

晚餐：烤雞肉一份、涼拌蔬菜、烤洋芋、蕃茄一個、咖啡一杯

 第八天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、水煮洋芋一顆、咖啡一杯

接著的四天就吃清淡的東西，就可以了，只要能堅持減肥餐單的內容進食
 
您就可以在二周內減去十公斤 ( 十公斤 = 22 磅)

減肥的關鍵

減肥的關鍵在於把多餘的卡路里燃燒掉！但當然，你要找到最好的方法才能成功減肥

基本上，減肥的方法很基本，就是以運動減肥，和誘發自己進行減肥的運動。

要減去一磅的重量，你就要燃燒掉3500卡路里

而且要比你日常所燃燒的為多才能成功減肥

首先，可以先計算你每天新陳代謝所需要的熱量，這樣你就可以由進食的餐單下功夫

讓你能夠減少進食和增加適當的運動量來減肥。

一些小的生活也會對減肥有很大的影響，例如：不在下午茶時喝汽水

只吃水蒸的蛋而不吃煎蛋；晚上不只坐在看電視而做十分鐘的運動。

這些小改善也可以大大幫助你達致成功減肥之路

較輕鬆的減肥餐單

很多的減肥餐單都是十分刻苦和很難堅持的，但以下介紹的郤溫和得多

不會以單一食材為減肥餐單的內容：

早餐~ 吃一個蘋果，乳酪一杯和低脂鮮奶一碗，和半個饅頭

中午 ~ 可以吃露笋炒牛肉，西芹百合炒帶子配白飯一碗，飯後果可以吃一個橙

晚餐 ~ 吃炒蛋、炒菜、蒸魚配白飯一碗

這樣的減肥餐單，一星期後就可以減去四公斤了。也不會太辛苦！你也可以試試看.

減肥瘦身餐單：瘦身粥

吃粥可以減肥瘦身，對於特別喜愛吃殿粉質的朋友又想減肥的佳音

這種瘦身粥也不難弄，材料包括：紅豆和緑豆、山楂，煮至豆爛就可以

但這個減肥餐單中的粥一定要熱吃。二周後就可以減掉十八斤，減肥效果很好呢！

因為，紅豆和緑豆都有很好的排毒功能，更是高纖維和低脂肪的食材，對減肥很有幫助

今天你也煮這款瘦身粥來試試罷！減肥效果不錯呢！

要減肥瘦身為自己定減肥守則

減肥能否成功，要看你對減肥瘦身的決心，所以任何一種減肥方法也好

最重要是為自己定好減肥的守則，然後堅決依從行事才能有成功減肥的機會




減肥守則:

１少吃多餐

由於生活習慣的改變，都巿人的活動量比以往大減

所以，其實每天需要攝取的熱量也不多，所以，最能以少吃多餐，讓身體保持穩定的能量

中午應吃得最豐富,晚餐郤應吃得簡單清淡一點，而且晚餐後一定不能再吃甜品或糖水等



減肥守則

２按時進食
生活節奏急速是都巿人的生活特徵，而且很多時都吃無定時

往往到下午三、四時才吃午餐，晚餐亦會推遲到九、十點才吃，這樣不能打亂生活習慣

還會令你感到饑餓及吃了過量，結果多餘的熱量變成脂肪，減肥工夫也會培增了！



減肥守則

３少肉多菜

肉類含有很多毒素，而且含熱量和脂肪也很多，對身體不是太健康，相反蔬菜有很多纖維

對排便排毒都有幫助，熱量低又可以給人飽腹的感覺。



良好生活習慣，讓你減肥事半功倍！

什麼水果能幫你減肥瘦身

水果減肥餐單相信很多朋友都試過，但你知道那一種水果最有減肥功效呢？

原來，水果之中以蘋果最有減肥的功效。因為，蘋果有豐富的果膠

有助身體把毒素排走，同時可以降熱量吸收

慢慢地咀嚼蘋果更可以給你飽腹的感覺,不會常感到饑餓而亂吃東西。

其次，就數蕃茄了，因為蕃茄有茄紅素，可以阻止身體吸收過量的熱量

刺激胃液分泌,讓你吃得開心又滿足的同時，又不會吃得過量的食物。

另外，菠蘿、香蕉和奇異果都具有不錯的減肥功效，但也會衡均飲食

不能只以水果為主要食材，而且，水果也有糖分的

所以千萬不要以為任何一種水果也可以幫你減肥瘦身呀！

一日兩餐來減肥

若你不想做減肥運動來瘦身減肥，或許你可以試試這個一日兩餐的減肥方法：

一日吃兩餐，所以早餐要吃得好，午餐也要吃飽，不用擔心吃得過多

但必需要吃至飽為止。但午餐後就一定不能進食！但也可以喝水、咖啡、茶

和低熱量的飲料。到了晚上，若你感到很餓的時間，可以吃少量的水果

（注意選水果糖分較少的來吃）。


這個減肥方法是希望透過午餐後不進食的空腹期

讓身體燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的

減肥絶密秘方

提及減肥可能都會給很多人打擊，因為都是減肥的失敗者

但其實，一些小地方就是減肥成敗的關鍵~




每天減少攝取一百卡路里的話，你就可以在五星期後減掉四公斤

一百卡路里不是很多，只怕少吃一根香蕉或一杯雪糕罷！



每隔一小時就活動一下就可以預防上半身肥胖，減肥吃味濃的食物也對減肥有幫助.



養成進食後擦牙的習慣，這樣你自自然然就會減少進食的次數了.



每隔四小時就進食，即使是小小的餅乾也可以幫助減肥...

因為，長時間不進食會讓身體的胰島素增加，令你感到饑餓且暴食一頓。



這些都是一些減肥小方法，很簡單郤有效也不辛苦的

吃粥的減肥餐單

這個吃白粥的減肥餐單，以三天為一個週期，能夠減掉六公斤，減肥成效也不錯的


白粥減肥餐單‧第一天

每餐以白粥為主

早餐可多吃一個饅頭

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜



白粥減肥餐單‧第二天

每餐以白粥為主

早餐可再吃一個芝麻包

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜。


白粥減肥餐單‧第三天

每餐以白粥為主

早餐可吃五塊餅乾

午餐可吃一個提子麥包

晚餐可配一碟炒菜。


白粥可以吃過夠為止，但其他的食材郤不能多吃，白粥可以加入姜片一同烹調

若出現身體不適，可把這個減肥餐單的週期縮短，至兩天或一天為期

當然，若你出現嚴重的胃部不適，就應立即停止使用這個減肥餐單了.

節食不是減肥瘦身的好方法

很多女性朋友為了可以達到減肥瘦身的效果，也會進行節食或依從一些地獄式的減肥餐單

但有研究指出，節食未必可以幫你減肥瘦身




一項美國進行的研究，以一年時間觀察進行節食減肥的朋友，量度他們的減肥成效

結果顯示，有近四成人士比節食前還要肥胖！



原來，這是因為我們採用正常的節食方法：以更健康的生活模式替代嚴格的減肥餐單

因為，脂肪的形成很多時都是因為我們不健康的生活習慣所致，例如....

吃過量的食物、食物以煎炸為主，多肉少菜，沒有足夠的運動量等等

只要我們改掉這些壞習慣，減肥的成效就會很容易見到。



另一個令節食減肥失敗的原因，是因為你減肥身體每天攝取的熱量

於是身體減慢新陳代謝的速度，結果，減肥的成果減肥減少

己你節食的幅度也要大大增加，才能有些微的減肥成果

於是，很多朋友因為感到即使辛苦節食還是沒半點減肥成果，結果全面放棄

甚至自暴自棄，結果比起未減肥前還要肥胖了！

每天瘦一斤的減肥方法

每天瘦一斤聽起來好像沒什麼可能，但其實只要你懂得減肥正確方法，絕對不是難事。

肥胖的主要原因是吃進肚子裏的東西，所以改變你的飲食習慣絕對有幫助！

堅持不吃肉，每天以水煮菜替代，不加油和鹽，到了晚上就只吃一個橙。


另外，即使再忙碌也要有吃早餐的習慣，因為每天的能量都由早餐提供

你不吃早餐會令身體的新陳代謝減漫，反然另脂肪積存在身體內。

而消夜就必定要戒掉，因為晚上吃東西最容易變成脂肪的

到了晚上，你身體需要的熱量是十分少，而你很快就要睡眠休息

對熱量的需求就變得更少了。


還有，每天要喝最少八杯開水，這可以幫助身體把有害的物質排出身體

仲有更身體清除多餘的脂肪。

鄭秀文三日減肥餐單

歌星鄭秀文的纖瘦的身材讓人羡慕，而她就公開了她三日減肥餐單讓大家參考：

鄭秀文三日減肥餐單第一日

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒

蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、茶一杯（不加糖或奶）


鄭秀文三日減肥餐單第二日

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條

雲呢拿雪糕半杯、茶一杯(不加糖及奶）


鄭秀文三日減肥餐單第三日

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條

哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、茶一杯

西柚瘦身餐單

以水果作為減肥瘦身餐單的主要食材是十分常見

而這個以西柚作主要成份的減肥餐單減肥效果顯注

十二天就可以減去十磅.很多朋友試過這個瘦身餐單後都指效果十分極力推介.




這個減肥餐單以十二天為一個週期，過後要停用二天

如有需要二天後可以再開始十二天的週期.


西柚瘦身餐單內容：

早餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

雞蛋兩隻，可抄或水煮

煙肉兩片



午餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

沙律，可伴任何醬汁食用

肉類，可隨喜愛煮食



晚餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

肉類，可隨喜愛煮食（若吃魚類減肥效果更佳）


但這個減肥餐單也有它必要遵守的減肥規刖，不能隨便刪減瘦身餐單內任何食物

因為，每一種食物都是化學過程中最要誘發燃燒脂肪的物質，缺一不可.

特別是煙肉和沙律不能少！而咖啡會直接影響了胰島素的釋放

對燃燒脂肪絕對沒有幫助.若您依從這個減肥餐單，您應不會感到肚餓的!!

即使肚餓也不可以吃任何甜品或麵包食品.

這個西柚減肥餐單，不會在服用後第一天就有減磅效果，但服用瘦身餐單後五天

就會初見減肥成果！很多朋友都試用過，大部分都能在十日內減掉十磅

真是很有效的西柚瘦身餐單！

欣宜減肥餐單

[轉貼]營養師激評勁掂解構

營養師 : 減肥餐單夠寬鬆

註冊營養師表示,其實一般營養師在設定一份完整的減肥療程

盡量達到一個月減3 ,4 磅的目標,而一年減100 磅

即平均一個月約減8 磅的欣宜雖然高出一倍,但由於欣宜原本屬超重類別

因此亦可接受

欣宜採用的60 日餐單,營養成份亦好平均,各種人體所需營養

包括蛋白質、鐵 質、鈣質和維他命等亦全面包含

另外,營養師亦稱讚欣宜的營養餐單選取食物夠多元化

「若果食物獨沽幾味,即使計卡路里成份,想減肥人亦都覺得悶覺得厭 

欣宜呢個餐單同其他餐單分別在於有唔同種類食物,即使減亦覺得好舒服

「而且餐單的食物中,亦有平時不會採用的蜜糖、重有鮑魚、牛扒同象拔蚌等

令減肥人士會變得輕鬆 所以呢個餐單很適合超重人士採用 

因為可以慢慢適應和調節食物的份量」

不過，營養師亦坦言減肥人士要注意體內血糖有機會大上大落 

即食飽時血糖會高,但一餓就會超低 ,如果有如此情況出現 ,即是糖尿病的先兆

值得注意的是「這個餐單如果一停食的話，就好大機會令體重回升,甚至比更肥 」

營養師表示,若果減肥太急的話,心律有機會不正常,而且心理亦有可能會變得波動 

導致厭食症或暴食症的出現

另一 位營養師亦表示,欣宜的減肥餐單屬於低卡路里

「一般成年人在一日中攝取卡路里為1800 ,但欣宜的減肥餐則徘徊在1000 左右 

由於餐單包含人體所需要的所有主要營養,所以即使減肥亦唔會影響人體健康狀況 」

香港醫學會醫生同樣亦激讚欣宜減肥餐單夠全面

食物夠多元化,整體講,餐單大致採用低熱量、低脂肪、低糖但飽肚食物

醫生亦提出若配合適當的帶氧運動,效果會更佳

他說:「其實若果跟足欣宜餐單去食,一個月都可以減到5-6 磅

但如果每日做30 分鐘帶氧運動,例如- 游泳、踩單車或者緩步跑會有更好效果」

31 日 減 肥 餐 單 強 勢 出 擊

 

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在《我的減肥日記》書中,記錄了肥人趨之若鶩的欣宜60 日減肥餐單 

 

不少專業人士都稱讚它為全面、可行的減肥療程,營養師表示只要跟這個餐單進食

 

有機會在一個月內激減6-8 磅

1. 據營養師表示,欣宜的餐單營養頗平均,但若果在餐單中,白飯改為糙米飯

白麵包改為麥包,所吸取的纖維便會更高

2. 若每日能再進食一斤份量的菜,對健康便更為有益

3. 營養師表示若果煎奄列時盡量以橄欖油代替花生油效果會更理想

4. 在第7 日的餐單中,蝦米、脫脂奶、火腿等皆為高蛋白食物
 
長期食用對腎臟會有不良影響,因此若將蝦米腸改為齋腸,效果更佳

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毛囊可分為以下兩種型態

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IPL 彩光脫毛 Q & A

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