期權28式

以單一或組合的期權合成策略入市

對後市方向或波幅作預期後可以不同的對應的期權買賣策略應付

一般較常應用的策略如下



A 單一策略
1. 認購長倉 (Long Call)
買入行使價S的認購期權

應用 後市看升策略﹐對升幅越樂觀﹐應買入行使價越高(價外)期權﹐以達最高杠杆效應

例子說明:

假設恆生指數現水平為12000點﹐看漲後市可買入行使價13000點認購期權

付出期權金100點

到期日打和點 S + 已付出期權金 (13000點 + 100點 = 13100點)

潛在盈利 結算價高于打和點﹕ 結算價 - 打和點

盈利 若結算價為13500點﹕13500點 - 13100點 = 400點

最大虧損 限於已付出期權金

2. 認購短倉 (Short Call)
沽空行使價S的認購期權

應用 認為後市不會上昇或整固﹐沽出認購期權以收取期權金

例子說明﹕

假設恆生指數現水平為12000點﹐看後市牛皮偏軟

可沽空行使價13000點認購期權﹐收取期權金80點

到期日打和點 S + 已付出期權金 (13000點 + 80點 = 13080點)

潛在盈利 結算價打低于打和點﹕ 打和點 - 結算價﹐最多只限於所收期權金

13000點 + 80點 = 13080點

盈利 結算價為13000點或以下﹕可收取全數80點期權金

最大虧損 無限 (例:若結算價高于13080點﹐將面對無限虧損)


3. 認沽長倉 (Long Put)



買入行使價S的認沽期權
 
 

應用 後市看跌策略﹐對跌幅越樂觀﹐應買入行使價越低(價外)期權﹐以達最高杠杆效應。

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看跌後市可買入行使價11000點認沽期權

付出期權金100點

到期日打和點 S - 期權金 (11000點 - 100點 = 10900點 )

潛在盈利  結算價低于打和點﹕ 打和點 - 結算價

盈利 假設到期日結算價為10750點：10900點– 10750點 = 150點

最大虧損 限於已付出期權金 ( 例:限於付出100點期權金)


4. 認沽短倉 (Short Put)
沽空行使價S的認沽期權

應用 認為後市不會下跌﹐沽出認沽期權以收取期權金

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市牛皮偏穩可沽空行使價11000點

認沽期權收取期權金80點
到期日打和點  S - 期權金 (11000點 - 80點 = 10920點 )

潛在盈利 結算價高于打和點﹕ 結算價 - 打和點﹐最多只限於所收期權金

盈利 結算價為11000點或以上：可收取全數80點期權金

最大虧損 若結算價低於10920點，將面對巨大虧損

B 組合策略

5. 馬鞍式長倉 (Long Straddle)
同時買入相同月份行使價S的認購及認沽期權

應用 認為後市會大幅波動﹐但未能肯定方向

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市大幅波動，但未能肯定方向者

可同時買入行使價12000點的認購及認沽期權，共付出期權金400點。

到期日打和點

1. 較低打和點﹐S - 所付期權金總額 ( 12000點– 400點 = 11600點 )
2. 較高打和點﹐S + 所付期權金總額 ( 12000點 + 400點 = 12400點 )

潛在盈利

1. 結算價低于較低打和點﹕ 較低打和點 - 結算價

2. 結算價高于較高打和點﹕ 無限

盈利

1.若結算價為11000點：11600點– 11000點 = 600點


2.若結算價為12800點：12800點– 12400點 = 400點


最大虧損 限於所付出期權金



6. 馬鞍式短倉(Short Straddle)
同時沽出相同月份行使價S的認購及認沽期權

應用 認為後市波幅收窄

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市於現水平牛皮

可同時沽空行使價12000點的認購及認沽期權，共收取期權金400點

到期日打和點

 1. 較低打和點﹐S - 收取期權金總額 ( 12000點– 400點 = 11600點 )
2. 較高打和點﹐S + 收取期權金總額 ( 12000點+ 400點 = 12400點 )

潛在盈利 結算價低于S﹕ 結算價 - 較低打和點﹐但只限於期權金總額

結算價高于S﹕ 較高打和點 - 結算價﹐但只限於期權金總額

盈利

1.若結算價為11850點： 11850點– 11600點 = 250點


2.若結算價為12300點： 12400點– 12300點 = 100點


最大虧損

若結算價低於11600點：將面對巨大虧損


若結算價高於12400點：將面對無限虧損






7. 勒束式長倉(Long Strangle)



同時買入相同月份行使價S認沽及行使價T認購期權

應用 認為後市會大幅波動﹐但未能肯定方向﹐涉及成本較馬鞍式長倉低

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市大幅波動，但未能肯定方向者

可同時買入行使價11000點的認沽及13000點認購期權，共付出期權金250點

成本較馬鞍式長倉為低

到期日打和點

1. 較低打和點﹐S - 所收期權金總額 ( 11000點– 250點 = 10750點 )



2. 較高打和點﹐T + 所收期權金總額 ( 13000點 + 250點 = 13250點 )

潛在盈利

1. 結算價低于較低打和點﹕ 較低打和點 - 結算價

2. 結算價高于較高打和點﹕ 無限

盈利

1.若結算價為10600點：10750點– 10600點 = 150點


2.若結算價高於13250點：盈利無限


最大虧損 限於所付出期權金


8. 勒束式短倉(Short Strangle)



同時沽出相同月份行使價S認沽及行使價T認購期權

應用 認為後市會窄幅波動

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市於11000-13000點間牛皮

可同時沽空行使價13000點認購及11000點認沽期權，共收取期權金250點


到期日打和點

1. 較低打和點﹐S - 所收期權金總額 ( 11000點– 250點 = 10750點 )
2. 較高打和點﹐T + 所收期權金總額 ( 13000點 + 250點 = 13250點 )

潛在盈利 結算價低于S﹕

結算價 - 較低打和點﹐但只限於期權金總額

結算價高于T﹕ 較高打和點 - 結算價﹐但只限於期權金總額

結算價高于S但低于T﹕ 所收期權金總額

盈利

1.若結算價為10800點： 10800點– 10750點 = 50點 最大虧損

結算價低于較低打和點﹕ 較低打和點 (若結算價低於10750點)

結算價高于較高打和點﹕ 無限 (若結算價高於13250點)

9. 看好認購跨價 (Long Call Spread)



同時買入行使價S認購期權及沽空行使價T認購期權

應用 認為後市會溫和上昇﹐涉及成本比單一買入認購期權低

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市將溫和上升，可同時買入行使價12600點

及沽空行使價13000點認購期權，淨付出期權金150點


到期日打和點 S + 淨付出期權金 ( 12000點 + 150點 = 12150點 )

潛在盈利 T - S - 淨付出期權金

盈利 結算價高於13000點：最大盈利為250點

最大虧損 淨付出期權金


10. 看好認沽跨價 (Short Put Spread)
同時買入行使價S認沽期權及沽空行使價T認沽期權

應用 認為後市會溫和上昇

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市將溫和上升，可同時沽空行使價12000點

認沽期權(期權金290點)及買入行使價11400點認沽期權(期權金100點)

淨收取期權金190點到期日打和點 T - 已收取淨期權金 ( 12000點 - 190點 = 11810點 )

潛在盈利 結算價 - 打和點﹐但限於已收取淨期權金

盈利 限於已收取期權金190點

最大虧損 T - S - 淨收取期權金 (12000點 - 11400點 – 190點 = 410點 )

11. 看淡認購跨價 (Short Call Spread)
同時沽空行使價S認購期權及買入行使價T認購期權

應用 認為後市會溫和下跌

例子說明：

假設恒生指數現水平為12000點，看後市將溫和下跌

可同時沽空行使價12600點及買入行使價13000點認購期權，淨收取期權金150點

到期日打和點 S + 已收取淨期權金 (12600點 + 150點 = 12750點)

潛在盈利 打和點 - 結算價﹐但限於已收取淨期權金

盈利 結算價低於12600點： 最大盈利為150點
最大虧損 T - S - 淨收取期權金 (13000點 – 12600點 – 150點 = 250點 )


12. 看淡認沽跨價 (Long Put Spread)

同時沽空行使價S認沽期權及買入同一月份行使價T認沽期權

應用 認為後市會溫和下跌

例子說明：

假設恒生指數現水平為12400點，看後市將溫和下跌，可同時買入行使價13000點

及沽空行使價12600點認沽期權，淨付出期權金250點

到期日打和點 T - 淨付出期權金 ( 12600點 + 250點 = 12850點 )

潛在盈利 打和點 - 結算價﹐但限於T - S - 淨付出期權金

盈利

結算價低於12600點： 最大盈利為150點

最大虧損 淨付出期權金 ( 例:淨付出期權金250點 )
13. 蝶式長倉 (Long Butterfly)

 買入行使價S認購(認沽)期權﹐沽空2張行使價T認購(認沽)期權

買入行使價U認購(認沽)期權。附帶條件﹕T - S = U-T

應用 認為後市波幅收窄

例子說明：

假設恒生指數現處11900點水平，而投資者認為後市波幅收窄

可沽空兩張11800點認購期權，收取740點(370點x 2)期權金

同時買入1張11600點認購期權，付出500點；及再買入1張12000點認購期權

付出250點期權金。整個策略淨付出10點期權金

到期日打和點

1. 較低打和點﹕ S + 淨付出期權金 ( 11600點 + 10點 = 11610點 )
2. 較高打和點﹕ U - 淨付出期權金 ( 12000點 - 10點 = 11990點  )

潛在盈利

1. T > 結算價 > 較低打和點﹕ 結算價 - S - 淨付出期權金﹐但只限於T - 較低打和點

2. 較高打和點 > 結算價 > T﹕ U - 結算價 - 淨付出期權金﹐但只限於較高打和點 - T


盈利 結算價低於12600點： 最大盈利為150點

 最大虧損 限於淨付出期權金 ( 淨付出期權金250點 )


14. 蝶式短倉 (Short Butterfly)
沽空行使價S認購(認沽)期權﹐買入2張行使價T認購(認沽)期權

沽空行使價U認購(認沽)期權。條件﹕T-S=U-T

應用 認為後市波幅增加

例子說明：

假設恒生指數現處11900點水平，而投資者認為後市轉趨波動

可買入兩張11800點認購期權，付出740點(370點x 2)期權金

同時沽空1張11600點認購期權，收取500點；及再沽空1張12000點認購期權

收取250點期權金。整個策略淨收取10點期權金

到期日打和點

1. 較低打和點﹕ S + 已收取淨期權金 ( 11600點 + 10點 = 11610點 )
2. 較高打和點﹕ U - 已收取淨期權金 ( 12000點 - 10點 = 11990點 )

潛在盈利

1. 結算價低于較低打和點﹕ 較低打和點 - 結算價﹐但限於已收取淨期權金

2. 結算價高于較高打和點﹕ 結算價 - 較高打和點﹐但限於已收取淨期權金

盈利 限於淨收取期權金10點

最大虧損 T - S - 已收取淨期權金 或 U - T - 已收取淨期權金 (例:190點)


15. Iron Butterfly 短倉 (Short Iron Butterfly)

沽空行使價S認沽期權，買入行使價T認購及認沽期權，及沽空行使價U認購期權


條件：T–S = U–T
 
 

應用 認為後市波幅增加


例子說明：

假設恒生指數現處11900點水平，而投資者認為後市轉趨波動

可買入11800點的認購及認沽期權，共付出640點期權金

同時沽空1張11600點認沽期權，收取210點；及再沽空1張12000點認購期權

收取250點期權金。整個策略淨付出180點期權金

到期日打和點

1. 較低打和點： T - 淨付出期權金  ( 11800點 - 180點 = 11620點 )





2. 較高打和點： T + 淨付出期權金 ( 11800點 + 180點 = 11980點 )


潛在盈利

1. 結算價低於較低打和點： T – S - 淨付出期權金


2. 結算價高於較高打和點： U - T - 淨付出期權金


盈利 200點

最大虧損 限於淨付出期權金180點

16. Iron Butterfly 長倉 (Long Iron Butterfly)



買入行使價S認沽期權，沽空行使價T認購及認沽期權，及買入行使價U認購期權

條件：T – S = U – T

應用 認為後市波幅收窄14342

例子說明：

假設恒生指數現處11900點水平，而投資者認為後市窄幅波動

可沽空11800點(T)的認購及認沽期權，共收取640點期權金

同時買入1張11600點(S)認沽期權，付出210點；及再買入1張12000點(U)認購期權

付出250點期權金。整個策略淨收取180點期權金


到期日打和點

1. 較低打和點： T - 已收取淨期權金 ( 11800點 - 180點 = 11620點 )
2. 較高打和點： T + 已收取淨期權金 ( 11800點 + 180點 = 11980點 )

潛在盈利

1.T > 結算價 > 較低打和點： 結算價 – 較低打和點


2. T < 結算價 < 較高打和點： 較高打和點 – 結算價


盈利 限於淨收取期權金180點


最大虧損 20點

17. Call Ladder 長倉 (Long Call Ladder)

買入行使價S認購期權，沽空行使價T認購期權，及沽空行使價U認購期權。


各期權行使價間距必須相同，條件：S < T < U

應用 後市看跌但認為市況波幅不大策略

例子說明：


























假設恒生指數現於12000點水平，投資者認為後市看跌但淡勢有限

可買入11600點認購期權(期權金580點)，沽空12000點認購期權(期權金330點)

及12400點認購期權(期權金150點)。整個策略淨付出期權金100點

到期日打和點

1. 較低打和點： S + 淨付出期權金 ( 11600點 + 100點 = 11700點 )





2. 較高打和點： U + (T – S – 淨付出期權金)

(12400點 + (12000點 – 11600點 – 100點)=12100點)

潛在盈利

1.T < 結算價< U：T–S-淨付出期權金



2.較低打和點< 結算價< T：結算價–較低打和點


3.U < 結算價 < 較高打和點： 較高打和點 – 結算價
 
盈利 12000點 – 11600點 – 100點 = 300點
 
最大虧損 若結算價高於12100點：虧損無限
 


18. Put Ladder 長倉 (Long Put Ladder)
 
沽空行使價S認沽期權，沽空行使價T認沽期權，及買入行使價U認沽期權。



各期權行使價間距必須相同，條件：S < T < U

應用 後市看升但認為市況波幅不大策略


例子說明：

假設恒生指數現於12000點水平，投資者認為後市看好但升勢有限

可買入12000點認沽期權(期權金290點)，沽空11600點認沽期權

(期權金150點)及11200點認沽期權(期權金75點)。整個策略淨付出期權金65點
到期日打和點
1. 較低打和點： S – (U – T – 淨付出期權金)

例: 11200點 – (12000點 – 11600點 – 65) = 10865點
2. 較高打和點： U - 淨付出期權金

例: 12000點 – 65點 = 11935點
潛在盈利

1.S < 結算價 < T： U – T - 淨付出期權金



2.較低打和點 < 結算價 < S： 結算價 – 較低打和點


3.T < 結算價 < 較高打和點： 較高打和點 – 結算價

盈利 若結算價為11200點及11600點間：12000點 – 11600點 – 65點 = 335點
最大虧損 若結算價低於10865點：將面對重大虧損
19. 認購比率逆價差 (Ratio Call Spread)

沽空行使價S認購期權，買入２張較高行使價Ｔ認購期權。

應用 後市看漲策略，但不願意因市場相反方向的走勢而受損失



例子說明：

假設恒生指數現處12000點水平，投資者看好後市升至12600點以上

但不希望在市況逆勢下跌時蒙受損失，可沽空1張11800點認購期權

(期權金460點)及買入兩張12600點認購期權(期權金每張95點)。

策略淨收取270點期權金到期日打和點

1. 較低打和點： S + 已收取淨期權金 ( 11800點 + 270點 = 12070點 )

2. 較高打和點： T + (T – S – 已收取淨期權金)
(例: 12600點 + (12600點 – 11800點 - 270點) =13130點 )
潛在盈利 無限

盈利 若結算價高於13130點：盈利無限
最大虧損 12600點 – 11800點 – 270點 = 530點

20. 認沽比率逆價差 (Ratio Put Spread)

沽空行使價T認沽期權，買入2張較低行使價S認沽期權

應用 後市看跌策略，但不願意因市場相反方向的走勢而受損失

例子說明：



假設恒生指數現處12000點水平，投資者看淡後市跌至11400點以下

但不希望在市況逆勢上升時蒙受損失，可沽空1張12000點認沽期權(期權金290點)

及買入兩張11400點認沽期權(期權金每張105點)。策略淨收取80點期權金

到期日打和點


1. 較低打和點： S – (T – S – 已收取淨期權金)

例:11400點 – (12000點 – 11400點 –80點) = 10880點

2. 較高打和點： T – 已收取淨期權金

例:12000點 - 80點 = 11920點
潛在盈利 無限
 盈利 若結算價低於10880點：盈利顯著增加

最大虧損 12000點 – 11400點 – 80點 = 520點

 21. 比率認購價差 (Ratio Call Spread)


買入行使價S認購期權，沽空2張較高行使價T認購期權

應用 後市看漲至一個特定水平


例子說明：

假設恒生指數現處12000點水平，投資者認為結算時指數將升至12800點

可買入12200點認購期權(期權金230點)，及沽空2張12800點認購期權(期權金每張55點)

策略淨付出120點期權金



到期日打和點

1. 較低打和點： S + 淨付出期權金

(12200點 + 120點 = 12320點)

2. 較高打和點： T + (T – S – 淨付出期權金)
(12800點 + (12800點 – 12200點 – 120點)=13280點)



潛在盈利

1. 較低打和點 < 結算價 < T： 結算價 – 較低打和點



2. T < 結算價 < 較高打和點： 較高打和點 – 結算價



盈利 若結算價為12800點：12800點 – 12200點 – 120點 = 13280點

最大虧損 若結算價高於13280點：虧損無限


22. 比率認沽價差 (Ratio Put Spread)

買入行使價T認沽期權，沽空2張較低行使價S認沽期權

應用 後市看跌至特定水平


例子說明：

假設恒生指數現處12000點水平，投資者認為結算時指數將跌至11400點

可買入12000點認沽期權(期權金290點)，及沽空2張11400點認沽期權

(期權金每張105點)。策略淨付出80點期權金

到期日打和點

1. 較低打和點： S – (T – S – 淨付出期權金)

11400點 – (12000點 – 11400點 – 80點) = 10880點
2. 較高打和點： T – 淨付出期權金
12000點 - 80點 = 11920點

潛在盈利

1. S < 結算價 < 較高打和點： 較高打和點 – 結算價



2. 較低打和點 < 結算價 < S： 結算價 – 較低打和點

盈利 若結算價為11400點：12000點 – 11400點 – 80點 = 520點
最大虧損 若結算價高於10880點：將面對重大虧損


23. Put Condor 長倉 (Long Put Condor)

買入行使價S認沽期權，沽空行使價T及行使價U認沽期權，及買入行使價X認沽期權

各期權行使價間距必須相同，條件：S < T < U < X

應用 後市牛皮策略，預期波幅同時收縮

例子說明：

假設投資者預計恒生指數後市將牛皮，結算日將處11600-11800點間

可沽空11600點及11800點認沽期權(期權金共370點)，及買入11400點

及12000點認沽期權(期權金共390點)。策略淨付出20點期權金




到期日打和點

1. 較低打和點： S + 淨付出期權金 ( 11400點 + 20點 = 11420點 )
2. 較高打和點： X - 淨付出期權金  ( 12000點 - 20點 = 11980點 )
 
潛在盈利


1. 較低打和點 < 結算價 < T：結算價 – 較低打和點


2. U > 結算價 > 較高打和點：較高打和點 – 結算價

3. T < 結算價 < U： X – U - 淨付出期權金
盈利 若結算價處11600-11800點間：12000點 – 11800點–20點=180點



最大虧損 限於淨付出期權金180點

24. Call Condor 長倉 (Long Call Condor)

買入行使價S認購期權，沽空行使價T及行使價U認購期權，及買入行使價X認購期權

各期權行使價間距必須相同，條件：S < T < U < X

 

應用 後市牛皮策略，預期波幅同時收縮

例子說明：

假設投資者預計恒生指數後市將牛皮，結算日將處12200-12400點間

可沽空12200點及12400點認購期權(期權金共385點)

及買入12000點及12600點認購期權(期權金共425點)。策略淨付出40點期權金

到期日打和點

1. 較低打和點： S + 淨付出期權金 ( 12000點 + 40點 = 12040點 )


2. 較高打和點： X - 淨付出期權金   ( 12600點 - 40點 = 12560點 )
 
 

潛在盈利

1. 較低打和點 < 結算價 < T：結算價 – 較低打和點


2. U > 結算價 > 較高打和點：較高打和點 – 結算價

3. T < 結算價 < U： X – U - 淨付出期權金


盈利 若結算價處12200-12400點間：12200點 – 12000點–40點=160點

最大虧損 限於淨付出期權金40點



25. Call Condor短倉 (Short Call Condor)

沽出行使價S認購期權，買入行使價T及行使價U認購期權，及沽出行使價X認購期權

各期權行使價間距必須相同，條件：S < T < U < X







2.若結算價為13100點： 13250點– 13100點 = 150點


3.結算價於11000點及13000點間： 250點

【人體器官工作時間表】

7：00～9：00小腸活躍時期

應吃早餐，這是小腸大量吸收營養的時段。療病者最好是在7點進餐；

養生者最好是在7點半前吃早餐；不吃早餐者應改變飲食習慣；

為保護肝臟，此時最好不要飲酒。



10：00～12：00心臟運作的黃金時段

心臟開始加大馬力投入工作，人的精力被積極調動起來，

人體精神活動最強，身體的痛感降低

此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

如果誰在此時喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時刻。


12：00～13：00全身器官總動員

12點基本上是上午工作的最後衝刺階段，

此時在人體生物鐘的作用下全身器官進入總動員，

這個時候最好不要馬上吃午餐

最好將用餐時間推遲半小時或到下午1點左右。


13：00～14：00人體的第二個低潮階段

血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，

血液中溶入一些糖原，反應遲緩。我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。


14：00～16：00感覺器官很敏銳

人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體重新步入正軌，

下午3點人體感覺器官尤其敏感，特別是嗅覺和味覺。

下午4點血液中的糖分含量達到最高


17：00～18：00運動的最佳時段

人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，想多運動的渴望上升，

此時最好離開工作崗位，進行一些戶外活動，使精神重新振作起來。

運動員此時應加倍努力訓練。


18：00～20：00情緒極不穩定

晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻

此時人的心理穩定性降到最低點

很容易激動，常會因一點小事而爭吵。吃完了晚餐到晚上8點，

身體反應又得以恢復。


20：00～21：00反應很敏捷

晚上8點是人體體重最重、反應最敏捷的時間，司機此時處於最佳狀態，

幾乎不會出事故。晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。


21：00～23：00免疫系統（淋巴）排毒時間

血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。

此段時間應安靜或聽音樂。


23：00～1：00肝排毒時間

除肝臟外，大部分人體器官運作緩慢。

肝臟利用這段空閒時間緊張地工作

為人體排除毒素，但這一排毒過程必須在熟睡中進行。


24：00～4：00脊椎造血時段

必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過程。

淩晨4點左右血壓降到了一天中最低點，但此時聽覺變的異常靈敏，

極易被微小的動靜所驚醒。


1：00～3：00膽的排毒

淩晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了淩晨2點

膽的排毒有條不紊的進行。

淩晨3點左右整個人都會得到休息。


3：00～5：00肺的排毒

此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，

有咳嗽症的人此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。



5：00～7：00大腸的排毒

血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒，

大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。

【生理時鐘表】

午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期

多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，

讓肝臟得以完成代謝廢物。

凌晨3:00 ~ 4:00

休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，

熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00 ~ 11:00 精華期

此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午12:00 ~ 1:00 午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

下午2:00 ~ 3:00 高峰期

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午4:00 ~ 5:00 低潮期

體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00 鬆散期

此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00 ~ 10:00 夜修期

此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期

經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，

千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

三十歲後速肥的成因

很好女性在三十歲後，身材都會出現很大的變化，不再如之前一樣擁有美好的身段

究竟是什麼原因呢？




主要原因是三十歲後，身體的新陳代謝會變得較以往慢，脂肪的燃燒沒從前那麼容易

結果，即使沒有吃多了東西，肚腩還是漸漸長成。



另一個導致肥胖和身材走樣的原因，就是因為工作關係長時間在電腦桌前久坐

缺乏運動。而生活中的種種壓力，導致心情的抑郁，結果在暴食和飲酒中尋求慰藉




要打破這個肥胖的惡性循環，就要改變自己的生活習慣。

而且，良好的生活習慣要一早養成，不要以為未到三十歲就可以胡亂進食。

每星期，要做三到四天運動，每次三十至四十分鐘的運動為佳。

減肥方法最好方法，就是減少身體內的脂肪積存！

而減肥的任務在三十歲後更加加重要囉！

十種減肥瘦身時必吃的食物

有一些食物對減肥瘦身是十分有幫助的，以下就是十種在纖體時必吃的食品

1.紫菜 Seaweed：

紫菜含有十分豐富的維生素，它也有著很多有助，紫菜也有助消除身體內的廢物

2.香蕉 Banana：

高熱量但低脂肪的水果，含有豐富的鉀質，吃香蕉的最大好處，就是吃了就不餓

瘦身時絕對要吃香蕉

3.紅豆 Red Bean：

有助大腸的蠕動，從而令身體更有效地排出毒素

4.蛋 Egg：

令豐富的蛋白質及維生素，可以幫助減肥，但要注意不可以用煎的方法食用

應以清水煮熟來吃

5.木瓜 Papaya：

本瓜可以幫助基於吃肉類，從而積聚在身體下半部份的脂肪，所以對瘦身很有幫助

6.芝麻 Sesame：

可以增進新陳代謝，從而去除脂肪及減肥；另外，芝麻也可以去除血管內的膽固醇

7.奇異果 Kiwi：

含豐富的維生素 C，同時也是含大量纖維的水果，這可以增快脂肪的分解

8.蘋果 Apple：

可以增加代謝率，有助脂肪的燃燒

9.西瓜 Watermelon：

主要是利尿，這可以幫助排走身體內多餘的水分；而且西瓜含糖量不太高

加上它十分美味，在減肥時是不錯的水果

10.西柚 Grapefruit：

卡路里極低的水果，故多吃也不易致肥。

註:孕婦和體質不佳者,必須諮詢醫師和營養師之意見

兩周能減掉十公斤的咖啡瘦身餐單

夏天很快又到，所以，現在正時我們要火速減肥瘦身的關鍵時刻~

在網絡上盛傳這樣一個減肥餐單：咖啡減肥瘦身餐單

這個餐單可以盡情地喝咖啡，對本身已經十分喜愛珈啡的人來說，可以說是一個喜訊.

但在開始前，要緊記這個餐單以兩周為一個周期，不能縮短或加長

而且要極之嚴緊地執行攝取的食物和熱量，約其中出現錯誤的話

就要由餐單的第一天從頭開始，才能收到減肥瘦身的效果。


第一天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：水煮蛋一隻、生菜沙拉一盤，咖啡一杯

[註] ：生菜沙拉（可將小黃瓜、紅蘿蔔切絲，再加入西洋芹等生菜制作即可）

第二天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、水煮洋芋一顆、咖啡一杯

第三天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、咖啡一杯

午餐：生菜沙拉一盤、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

晚餐：烤羊肉一份、玉米半條、生菜沙拉一盤、咖啡一杯

第四天

早餐：水果乳嗠、咖啡一杯

午餐：生菜沙拉一盤、烤土司一片、葡萄柚一個、咖啡一杯

晚餐：三明治一份、生菜沙拉一盤、咖啡一杯

第五天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：傳統豆腐一件、冷凍的四季豆或椰菜花、烤土司一片、咖啡一杯

晚餐：魚兩份、生菜沙拉一盤、烤土司兩片、咖啡一杯

第六天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水果沙拉、乳嗠一個、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、玉米半條、咖啡一杯

                                                          
第七天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：蕃茄雞肉湯、葡萄柚一個、半碗飯、咖啡一杯

晚餐：烤雞肉一份、涼拌蔬菜、烤洋芋、蕃茄一個、咖啡一杯

 第八天

早餐：水煮蛋一隻、葡萄柚一個、烤土司一片、咖啡一杯

午餐：水煮蛋一隻、大番茄一顆、蘇打餅三至四片、咖啡一杯

晚餐：烤牛排一份、生菜沙拉一盤、水煮洋芋一顆、咖啡一杯

接著的四天就吃清淡的東西，就可以了，只要能堅持減肥餐單的內容進食
 
您就可以在二周內減去十公斤 ( 十公斤 = 22 磅)

減肥的關鍵

減肥的關鍵在於把多餘的卡路里燃燒掉！但當然，你要找到最好的方法才能成功減肥

基本上，減肥的方法很基本，就是以運動減肥，和誘發自己進行減肥的運動。

要減去一磅的重量，你就要燃燒掉3500卡路里

而且要比你日常所燃燒的為多才能成功減肥

首先，可以先計算你每天新陳代謝所需要的熱量，這樣你就可以由進食的餐單下功夫

讓你能夠減少進食和增加適當的運動量來減肥。

一些小的生活也會對減肥有很大的影響，例如：不在下午茶時喝汽水

只吃水蒸的蛋而不吃煎蛋；晚上不只坐在看電視而做十分鐘的運動。

這些小改善也可以大大幫助你達致成功減肥之路

較輕鬆的減肥餐單

很多的減肥餐單都是十分刻苦和很難堅持的，但以下介紹的郤溫和得多

不會以單一食材為減肥餐單的內容：

早餐~ 吃一個蘋果，乳酪一杯和低脂鮮奶一碗，和半個饅頭

中午 ~ 可以吃露笋炒牛肉，西芹百合炒帶子配白飯一碗，飯後果可以吃一個橙

晚餐 ~ 吃炒蛋、炒菜、蒸魚配白飯一碗

這樣的減肥餐單，一星期後就可以減去四公斤了。也不會太辛苦！你也可以試試看.

減肥瘦身餐單：瘦身粥

吃粥可以減肥瘦身，對於特別喜愛吃殿粉質的朋友又想減肥的佳音

這種瘦身粥也不難弄，材料包括：紅豆和緑豆、山楂，煮至豆爛就可以

但這個減肥餐單中的粥一定要熱吃。二周後就可以減掉十八斤，減肥效果很好呢！

因為，紅豆和緑豆都有很好的排毒功能，更是高纖維和低脂肪的食材，對減肥很有幫助

今天你也煮這款瘦身粥來試試罷！減肥效果不錯呢！

要減肥瘦身為自己定減肥守則

減肥能否成功，要看你對減肥瘦身的決心，所以任何一種減肥方法也好

最重要是為自己定好減肥的守則，然後堅決依從行事才能有成功減肥的機會




減肥守則:

１少吃多餐

由於生活習慣的改變，都巿人的活動量比以往大減

所以，其實每天需要攝取的熱量也不多，所以，最能以少吃多餐，讓身體保持穩定的能量

中午應吃得最豐富,晚餐郤應吃得簡單清淡一點，而且晚餐後一定不能再吃甜品或糖水等



減肥守則

２按時進食
生活節奏急速是都巿人的生活特徵，而且很多時都吃無定時

往往到下午三、四時才吃午餐，晚餐亦會推遲到九、十點才吃，這樣不能打亂生活習慣

還會令你感到饑餓及吃了過量，結果多餘的熱量變成脂肪，減肥工夫也會培增了！



減肥守則

３少肉多菜

肉類含有很多毒素，而且含熱量和脂肪也很多，對身體不是太健康，相反蔬菜有很多纖維

對排便排毒都有幫助，熱量低又可以給人飽腹的感覺。



良好生活習慣，讓你減肥事半功倍！

什麼水果能幫你減肥瘦身

水果減肥餐單相信很多朋友都試過，但你知道那一種水果最有減肥功效呢？

原來，水果之中以蘋果最有減肥的功效。因為，蘋果有豐富的果膠

有助身體把毒素排走，同時可以降熱量吸收

慢慢地咀嚼蘋果更可以給你飽腹的感覺,不會常感到饑餓而亂吃東西。

其次，就數蕃茄了，因為蕃茄有茄紅素，可以阻止身體吸收過量的熱量

刺激胃液分泌,讓你吃得開心又滿足的同時，又不會吃得過量的食物。

另外，菠蘿、香蕉和奇異果都具有不錯的減肥功效，但也會衡均飲食

不能只以水果為主要食材，而且，水果也有糖分的

所以千萬不要以為任何一種水果也可以幫你減肥瘦身呀！

一日兩餐來減肥

若你不想做減肥運動來瘦身減肥，或許你可以試試這個一日兩餐的減肥方法：

一日吃兩餐，所以早餐要吃得好，午餐也要吃飽，不用擔心吃得過多

但必需要吃至飽為止。但午餐後就一定不能進食！但也可以喝水、咖啡、茶

和低熱量的飲料。到了晚上，若你感到很餓的時間，可以吃少量的水果

（注意選水果糖分較少的來吃）。


這個減肥方法是希望透過午餐後不進食的空腹期

讓身體燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的

減肥絶密秘方

提及減肥可能都會給很多人打擊，因為都是減肥的失敗者

但其實，一些小地方就是減肥成敗的關鍵~




每天減少攝取一百卡路里的話，你就可以在五星期後減掉四公斤

一百卡路里不是很多，只怕少吃一根香蕉或一杯雪糕罷！



每隔一小時就活動一下就可以預防上半身肥胖，減肥吃味濃的食物也對減肥有幫助.



養成進食後擦牙的習慣，這樣你自自然然就會減少進食的次數了.



每隔四小時就進食，即使是小小的餅乾也可以幫助減肥...

因為，長時間不進食會讓身體的胰島素增加，令你感到饑餓且暴食一頓。



這些都是一些減肥小方法，很簡單郤有效也不辛苦的

吃粥的減肥餐單

這個吃白粥的減肥餐單，以三天為一個週期，能夠減掉六公斤，減肥成效也不錯的


白粥減肥餐單‧第一天

每餐以白粥為主

早餐可多吃一個饅頭

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜



白粥減肥餐單‧第二天

每餐以白粥為主

早餐可再吃一個芝麻包

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜。


白粥減肥餐單‧第三天

每餐以白粥為主

早餐可吃五塊餅乾

午餐可吃一個提子麥包

晚餐可配一碟炒菜。


白粥可以吃過夠為止，但其他的食材郤不能多吃，白粥可以加入姜片一同烹調

若出現身體不適，可把這個減肥餐單的週期縮短，至兩天或一天為期

當然，若你出現嚴重的胃部不適，就應立即停止使用這個減肥餐單了.

節食不是減肥瘦身的好方法

很多女性朋友為了可以達到減肥瘦身的效果，也會進行節食或依從一些地獄式的減肥餐單

但有研究指出，節食未必可以幫你減肥瘦身




一項美國進行的研究，以一年時間觀察進行節食減肥的朋友，量度他們的減肥成效

結果顯示，有近四成人士比節食前還要肥胖！



原來，這是因為我們採用正常的節食方法：以更健康的生活模式替代嚴格的減肥餐單

因為，脂肪的形成很多時都是因為我們不健康的生活習慣所致，例如....

吃過量的食物、食物以煎炸為主，多肉少菜，沒有足夠的運動量等等

只要我們改掉這些壞習慣，減肥的成效就會很容易見到。



另一個令節食減肥失敗的原因，是因為你減肥身體每天攝取的熱量

於是身體減慢新陳代謝的速度，結果，減肥的成果減肥減少

己你節食的幅度也要大大增加，才能有些微的減肥成果

於是，很多朋友因為感到即使辛苦節食還是沒半點減肥成果，結果全面放棄

甚至自暴自棄，結果比起未減肥前還要肥胖了！

每天瘦一斤的減肥方法

每天瘦一斤聽起來好像沒什麼可能，但其實只要你懂得減肥正確方法，絕對不是難事。

肥胖的主要原因是吃進肚子裏的東西，所以改變你的飲食習慣絕對有幫助！

堅持不吃肉，每天以水煮菜替代，不加油和鹽，到了晚上就只吃一個橙。


另外，即使再忙碌也要有吃早餐的習慣，因為每天的能量都由早餐提供

你不吃早餐會令身體的新陳代謝減漫，反然另脂肪積存在身體內。

而消夜就必定要戒掉，因為晚上吃東西最容易變成脂肪的

到了晚上，你身體需要的熱量是十分少，而你很快就要睡眠休息

對熱量的需求就變得更少了。


還有，每天要喝最少八杯開水，這可以幫助身體把有害的物質排出身體

仲有更身體清除多餘的脂肪。

鄭秀文三日減肥餐單

歌星鄭秀文的纖瘦的身材讓人羡慕，而她就公開了她三日減肥餐單讓大家參考：

鄭秀文三日減肥餐單第一日

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒

蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、茶一杯（不加糖或奶）


鄭秀文三日減肥餐單第二日

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條

雲呢拿雪糕半杯、茶一杯(不加糖及奶）


鄭秀文三日減肥餐單第三日

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條

哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、茶一杯

西柚瘦身餐單

以水果作為減肥瘦身餐單的主要食材是十分常見

而這個以西柚作主要成份的減肥餐單減肥效果顯注

十二天就可以減去十磅.很多朋友試過這個瘦身餐單後都指效果十分極力推介.




這個減肥餐單以十二天為一個週期，過後要停用二天

如有需要二天後可以再開始十二天的週期.


西柚瘦身餐單內容：

早餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

雞蛋兩隻，可抄或水煮

煙肉兩片



午餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

沙律，可伴任何醬汁食用

肉類，可隨喜愛煮食



晚餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

肉類，可隨喜愛煮食（若吃魚類減肥效果更佳）


但這個減肥餐單也有它必要遵守的減肥規刖，不能隨便刪減瘦身餐單內任何食物

因為，每一種食物都是化學過程中最要誘發燃燒脂肪的物質，缺一不可.

特別是煙肉和沙律不能少！而咖啡會直接影響了胰島素的釋放

對燃燒脂肪絕對沒有幫助.若您依從這個減肥餐單，您應不會感到肚餓的!!

即使肚餓也不可以吃任何甜品或麵包食品.

這個西柚減肥餐單，不會在服用後第一天就有減磅效果，但服用瘦身餐單後五天

就會初見減肥成果！很多朋友都試用過，大部分都能在十日內減掉十磅

真是很有效的西柚瘦身餐單！