我很胖嗎？多重才算理想？

理想體重計算法：

†公式一：

身體質量指數法(Body Mass Index, BMI)

22×身高（公尺）×身高（公尺）

若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍

BMI <18屬體重過輕

BMI≧25屬體重過重

BMI≧27屬肥胖

†公式二：

Y男：(身高 －80)×0.7

Y女：(身高 －70)×0.6

超過理想體重10%以上屬於過重，超過20%以上稱為肥胖症

◎一天需要多少熱量？

營養師教大家一個可簡單算出一天所需總熱量的方法

計算前別忘了先評估一下自己是屬於輕度工作、中度工作或重度工作者！

=輕度工作者：

每天步行約1小時，大多從事文書、閱讀、交談及少量家事者，如一般上班族

家庭主婦、工廠作業員及學生等

=中度工作者：

每天步行約2小時，大部分需要站立之工作者，如機械操作、接待客人

大量家事者如專櫃小姐、空中小姐、教師及業務員等

=重度工作者：

除了靜坐、站立及走動之外，一天約有1小時的重度體力勞動，如運動員、送貨員

從事農業、漁業及建築業之工作者

減輕1公斤體重需消耗約7700卡熱量，若每天減少500~1000卡的熱量

一週可減輕0.5~1公斤體重，營養師提醒您，一週以減輕 0.5~1kg為宜

減重速度不宜太快，且熱量攝取以不低於1000卡為宜

循序漸進的減重對身體才不會造成傷