較輕鬆的減肥餐單

很多的減肥餐單都是十分刻苦和很難堅持的，但以下介紹的郤溫和得多

不會以單一食材為減肥餐單的內容：

早餐~ 吃一個蘋果，乳酪一杯和低脂鮮奶一碗，和半個饅頭

中午 ~ 可以吃露笋炒牛肉，西芹百合炒帶子配白飯一碗，飯後果可以吃一個橙

晚餐 ~ 吃炒蛋、炒菜、蒸魚配白飯一碗

這樣的減肥餐單，一星期後就可以減去四公斤了。也不會太辛苦！你也可以試試看.

減肥瘦身餐單：瘦身粥

吃粥可以減肥瘦身，對於特別喜愛吃殿粉質的朋友又想減肥的佳音

這種瘦身粥也不難弄，材料包括：紅豆和緑豆、山楂，煮至豆爛就可以

但這個減肥餐單中的粥一定要熱吃。二周後就可以減掉十八斤，減肥效果很好呢！

因為，紅豆和緑豆都有很好的排毒功能，更是高纖維和低脂肪的食材，對減肥很有幫助

今天你也煮這款瘦身粥來試試罷！減肥效果不錯呢！

要減肥瘦身為自己定減肥守則

減肥能否成功，要看你對減肥瘦身的決心，所以任何一種減肥方法也好

最重要是為自己定好減肥的守則，然後堅決依從行事才能有成功減肥的機會




減肥守則:

１少吃多餐

由於生活習慣的改變，都巿人的活動量比以往大減

所以，其實每天需要攝取的熱量也不多，所以，最能以少吃多餐，讓身體保持穩定的能量

中午應吃得最豐富,晚餐郤應吃得簡單清淡一點，而且晚餐後一定不能再吃甜品或糖水等



減肥守則

２按時進食
生活節奏急速是都巿人的生活特徵，而且很多時都吃無定時

往往到下午三、四時才吃午餐，晚餐亦會推遲到九、十點才吃，這樣不能打亂生活習慣

還會令你感到饑餓及吃了過量，結果多餘的熱量變成脂肪，減肥工夫也會培增了！



減肥守則

３少肉多菜

肉類含有很多毒素，而且含熱量和脂肪也很多，對身體不是太健康，相反蔬菜有很多纖維

對排便排毒都有幫助，熱量低又可以給人飽腹的感覺。



良好生活習慣，讓你減肥事半功倍！

什麼水果能幫你減肥瘦身

水果減肥餐單相信很多朋友都試過，但你知道那一種水果最有減肥功效呢？

原來，水果之中以蘋果最有減肥的功效。因為，蘋果有豐富的果膠

有助身體把毒素排走，同時可以降熱量吸收

慢慢地咀嚼蘋果更可以給你飽腹的感覺,不會常感到饑餓而亂吃東西。

其次，就數蕃茄了，因為蕃茄有茄紅素，可以阻止身體吸收過量的熱量

刺激胃液分泌,讓你吃得開心又滿足的同時，又不會吃得過量的食物。

另外，菠蘿、香蕉和奇異果都具有不錯的減肥功效，但也會衡均飲食

不能只以水果為主要食材，而且，水果也有糖分的

所以千萬不要以為任何一種水果也可以幫你減肥瘦身呀！

一日兩餐來減肥

若你不想做減肥運動來瘦身減肥，或許你可以試試這個一日兩餐的減肥方法：

一日吃兩餐，所以早餐要吃得好，午餐也要吃飽，不用擔心吃得過多

但必需要吃至飽為止。但午餐後就一定不能進食！但也可以喝水、咖啡、茶

和低熱量的飲料。到了晚上，若你感到很餓的時間，可以吃少量的水果

（注意選水果糖分較少的來吃）。


這個減肥方法是希望透過午餐後不進食的空腹期

讓身體燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的

減肥絶密秘方

提及減肥可能都會給很多人打擊，因為都是減肥的失敗者

但其實，一些小地方就是減肥成敗的關鍵~




每天減少攝取一百卡路里的話，你就可以在五星期後減掉四公斤

一百卡路里不是很多，只怕少吃一根香蕉或一杯雪糕罷！



每隔一小時就活動一下就可以預防上半身肥胖，減肥吃味濃的食物也對減肥有幫助.



養成進食後擦牙的習慣，這樣你自自然然就會減少進食的次數了.



每隔四小時就進食，即使是小小的餅乾也可以幫助減肥...

因為，長時間不進食會讓身體的胰島素增加，令你感到饑餓且暴食一頓。



這些都是一些減肥小方法，很簡單郤有效也不辛苦的

吃粥的減肥餐單

這個吃白粥的減肥餐單，以三天為一個週期，能夠減掉六公斤，減肥成效也不錯的


白粥減肥餐單‧第一天

每餐以白粥為主

早餐可多吃一個饅頭

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜



白粥減肥餐單‧第二天

每餐以白粥為主

早餐可再吃一個芝麻包

午餐可吃一隻白灼的蛋

晚餐可配一碟炒菜。


白粥減肥餐單‧第三天

每餐以白粥為主

早餐可吃五塊餅乾

午餐可吃一個提子麥包

晚餐可配一碟炒菜。


白粥可以吃過夠為止，但其他的食材郤不能多吃，白粥可以加入姜片一同烹調

若出現身體不適，可把這個減肥餐單的週期縮短，至兩天或一天為期

當然，若你出現嚴重的胃部不適，就應立即停止使用這個減肥餐單了.

節食不是減肥瘦身的好方法

很多女性朋友為了可以達到減肥瘦身的效果，也會進行節食或依從一些地獄式的減肥餐單

但有研究指出，節食未必可以幫你減肥瘦身




一項美國進行的研究，以一年時間觀察進行節食減肥的朋友，量度他們的減肥成效

結果顯示，有近四成人士比節食前還要肥胖！



原來，這是因為我們採用正常的節食方法：以更健康的生活模式替代嚴格的減肥餐單

因為，脂肪的形成很多時都是因為我們不健康的生活習慣所致，例如....

吃過量的食物、食物以煎炸為主，多肉少菜，沒有足夠的運動量等等

只要我們改掉這些壞習慣，減肥的成效就會很容易見到。



另一個令節食減肥失敗的原因，是因為你減肥身體每天攝取的熱量

於是身體減慢新陳代謝的速度，結果，減肥的成果減肥減少

己你節食的幅度也要大大增加，才能有些微的減肥成果

於是，很多朋友因為感到即使辛苦節食還是沒半點減肥成果，結果全面放棄

甚至自暴自棄，結果比起未減肥前還要肥胖了！

每天瘦一斤的減肥方法

每天瘦一斤聽起來好像沒什麼可能，但其實只要你懂得減肥正確方法，絕對不是難事。

肥胖的主要原因是吃進肚子裏的東西，所以改變你的飲食習慣絕對有幫助！

堅持不吃肉，每天以水煮菜替代，不加油和鹽，到了晚上就只吃一個橙。


另外，即使再忙碌也要有吃早餐的習慣，因為每天的能量都由早餐提供

你不吃早餐會令身體的新陳代謝減漫，反然另脂肪積存在身體內。

而消夜就必定要戒掉，因為晚上吃東西最容易變成脂肪的

到了晚上，你身體需要的熱量是十分少，而你很快就要睡眠休息

對熱量的需求就變得更少了。


還有，每天要喝最少八杯開水，這可以幫助身體把有害的物質排出身體

仲有更身體清除多餘的脂肪。

鄭秀文三日減肥餐單

歌星鄭秀文的纖瘦的身材讓人羡慕，而她就公開了她三日減肥餐單讓大家參考：

鄭秀文三日減肥餐單第一日

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒

蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、茶一杯（不加糖或奶）


鄭秀文三日減肥餐單第二日

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條

雲呢拿雪糕半杯、茶一杯(不加糖及奶）


鄭秀文三日減肥餐單第三日

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條

哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、茶一杯

西柚瘦身餐單

以水果作為減肥瘦身餐單的主要食材是十分常見

而這個以西柚作主要成份的減肥餐單減肥效果顯注

十二天就可以減去十磅.很多朋友試過這個瘦身餐單後都指效果十分極力推介.




這個減肥餐單以十二天為一個週期，過後要停用二天

如有需要二天後可以再開始十二天的週期.


西柚瘦身餐單內容：

早餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

雞蛋兩隻，可抄或水煮

煙肉兩片



午餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

沙律，可伴任何醬汁食用

肉類，可隨喜愛煮食



晚餐

西柚半隻，可搾汁飲用但不可加糖

肉類，可隨喜愛煮食（若吃魚類減肥效果更佳）


但這個減肥餐單也有它必要遵守的減肥規刖，不能隨便刪減瘦身餐單內任何食物

因為，每一種食物都是化學過程中最要誘發燃燒脂肪的物質，缺一不可.

特別是煙肉和沙律不能少！而咖啡會直接影響了胰島素的釋放

對燃燒脂肪絕對沒有幫助.若您依從這個減肥餐單，您應不會感到肚餓的!!

即使肚餓也不可以吃任何甜品或麵包食品.

這個西柚減肥餐單，不會在服用後第一天就有減磅效果，但服用瘦身餐單後五天

就會初見減肥成果！很多朋友都試用過，大部分都能在十日內減掉十磅

真是很有效的西柚瘦身餐單！

欣宜減肥餐單

[轉貼]營養師激評勁掂解構

營養師 : 減肥餐單夠寬鬆

註冊營養師表示,其實一般營養師在設定一份完整的減肥療程

盡量達到一個月減3 ,4 磅的目標,而一年減100 磅

即平均一個月約減8 磅的欣宜雖然高出一倍,但由於欣宜原本屬超重類別

因此亦可接受

欣宜採用的60 日餐單,營養成份亦好平均,各種人體所需營養

包括蛋白質、鐵 質、鈣質和維他命等亦全面包含

另外,營養師亦稱讚欣宜的營養餐單選取食物夠多元化

「若果食物獨沽幾味,即使計卡路里成份,想減肥人亦都覺得悶覺得厭 

欣宜呢個餐單同其他餐單分別在於有唔同種類食物,即使減亦覺得好舒服

「而且餐單的食物中,亦有平時不會採用的蜜糖、重有鮑魚、牛扒同象拔蚌等

令減肥人士會變得輕鬆 所以呢個餐單很適合超重人士採用 

因為可以慢慢適應和調節食物的份量」

不過，營養師亦坦言減肥人士要注意體內血糖有機會大上大落 

即食飽時血糖會高,但一餓就會超低 ,如果有如此情況出現 ,即是糖尿病的先兆

值得注意的是「這個餐單如果一停食的話，就好大機會令體重回升,甚至比更肥 」

營養師表示,若果減肥太急的話,心律有機會不正常,而且心理亦有可能會變得波動 

導致厭食症或暴食症的出現

另一 位營養師亦表示,欣宜的減肥餐單屬於低卡路里

「一般成年人在一日中攝取卡路里為1800 ,但欣宜的減肥餐則徘徊在1000 左右 

由於餐單包含人體所需要的所有主要營養,所以即使減肥亦唔會影響人體健康狀況 」

香港醫學會醫生同樣亦激讚欣宜減肥餐單夠全面

食物夠多元化,整體講,餐單大致採用低熱量、低脂肪、低糖但飽肚食物

醫生亦提出若配合適當的帶氧運動,效果會更佳

他說:「其實若果跟足欣宜餐單去食,一個月都可以減到5-6 磅

但如果每日做30 分鐘帶氧運動,例如- 游泳、踩單車或者緩步跑會有更好效果」

31 日 減 肥 餐 單 強 勢 出 擊

 

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在《我的減肥日記》書中,記錄了肥人趨之若鶩的欣宜60 日減肥餐單 

 

不少專業人士都稱讚它為全面、可行的減肥療程,營養師表示只要跟這個餐單進食

 

有機會在一個月內激減6-8 磅

1. 據營養師表示,欣宜的餐單營養頗平均,但若果在餐單中,白飯改為糙米飯

白麵包改為麥包,所吸取的纖維便會更高

2. 若每日能再進食一斤份量的菜,對健康便更為有益

3. 營養師表示若果煎奄列時盡量以橄欖油代替花生油效果會更理想

4. 在第7 日的餐單中,蝦米、脫脂奶、火腿等皆為高蛋白食物
 
長期食用對腎臟會有不良影響,因此若將蝦米腸改為齋腸,效果更佳

IPL 彩光脫毛

你也走過了定時定候的剃刀剃除毛髮,熱蠟waxing脫毛的歲月嗎??

當中的麻煩盡在不言中....

所幸~有了激光,彩光,如今毛手毛腳再也不會是你的困擾了!!

一般而言「激光脫毛」的效果較快，但相對價錢亦較高

因此,大多數的我們會選擇「彩光脫毛」

在市面上有著林林總總的彩光儀器,我們該怎麼選擇??

是以價錢做準則??還是以服務水準來挑選??又或者是明星代言的廣告??

不管你心目中選擇了甚麼,最重要是能達到理想的效果和應有的服務!!

應有的服務~別忘記付款之前先了解清楚自己所需並好好和治療師溝通

目前市面上的彩光儀器的功能都是大同小異,當中也有比較劣的產品.

選擇服務前必須考慮,服務收費昂貴不代表機器比較利害(太貴...不如去做激光)

也有收費低到讓人有著很多疑惑的!!當然 ~價格有著一定的吸引

大家不妨多了解到底彩光脫毛能為你帶來甚麼好處??多久能見效??

目前選用的服務到底是不是最划算的??

治療師有沒有每次都仔細為你分析和比較進度,還是機械式地運作完就算了??

IPL彩光脫毛適用在身體任何部位

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毛囊可分為以下兩種型態

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IPL 彩光脫毛 Q & A

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歡迎查詢預約

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減少黑頭和縮小毛孔

黑頭是硬化油脂阻塞物，通常出現在顏面的額頭、鼻子等部位

當油脂腺受到過分刺激，毛孔充滿多餘的油脂而造成阻寒時

在鼻頭及其周圍部分，經常會有油膩的感覺

這些油脂最終會硬化，經氧化後成為黑色的小點

這些小點就是被稱作黑頭的油脂阻塞物


錯誤去黑頭方法：

1、用手擠：

很多人都會用手擠，但由於指甲易藏細菌

所以容易引致皮膚發炎，而且毛孔會越變越大

2、用刷擦：

這種方法只適用於去死皮，如去黑頭，作用不大，若大力擦會擦損皮膚

總結的有效的去黑頭方：

一、鹽加牛奶去黑頭

1.最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來

2.每次用4～5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀態下開始用來按摩

3.由於此時的鹽未完全溶解仍有顆粒，所以在按摩的時候必須非常非常細力

4.半分鐘後用清水洗去，不能太久了

5.為了讓皮膚重新分泌乾凈的油脂保護

所以洗完之後不要再擦任何東西在洗過的皮膚上了

二、用珍珠粉去黑頭

用珍珠粉可以很好地清除老化角質和黑頭 ~ 其具體作法如下：

1.在藥店選購質量上乘的內服珍珠粉

2.取適量珍珠粉放入小碟中，加入適量清水，將珍珠粉調成膏狀

3.好的珍珠粉均勻地塗在臉上

4.部按摩的手法在臉上按摩，直到臉上的珍珠粉變乾，再用清水將臉洗凈即可

5.每周可用兩次。能很好地去除老化的角質和黑頭

特別提醒

想把黑頭清除而不想毛孔變大，不論用何種方法，事前最好先蒸一蒸面

令毛孔自然張開，除了有助於排出毒素外，也有助於清潔

清除完黑頭後，最好用冰凍蒸餾水或爽膚水敷於鼻子和T字部位

除能鎮靜皮膚外，還可以收縮毛孔

三、蛋清去黑頭

1、準備好清潔的化妝棉，將原本厚厚的化妝棉撕開成為較薄的薄片，越薄越好

2、打開一個蛋，將蛋白與蛋黃分開，留蛋白部分待用

3、將撕薄後的化妝棉浸入蛋白，稍瀝乾後貼在鼻頭上

4、靜待十至十五分鐘，待化妝棉乾透後小心撕下

四．雞蛋殼內膜去黑頭

雞蛋殼內層的那層膜，把它小心撕下來貼在鼻子上，等乾後撕下來

這是很多人都說好的方法！

五、鹽

洗臉後趁皮膚沒有乾透，用鹽（烹調的鹽就可以了）適量塗在鼻子上打圈圈按摩

你會感覺鹽慢慢融化（偶用的是細鹽），繼續按摩

過十分鐘左右（自己可以感覺）用清水洗乾凈！

註意事項：有痘痘或者傷口之類皮膚的肯定會痛(最好避免使用此法)

慎用: 敏感膚質者不提倡使用該方法

★鼻部黑頭去除法★

1.鼻貼法

鼻貼錶面附有水溶性粘膠，通過粘力將黑頭除去

但這種方法對深層的黑頭無能為力，有時 ~

清潔後的鼻部表層依然可見沒有除掉的黑頭

2.吸管法

吸管吸除的力度大，能將黑頭清理得較為乾凈

但反復使用易使毛孔變粗，對肌肉組織的彈性也有一定影響

3.磨砂法

使用磨砂膏前先將鼻弄濕，然後用磨砂膏在鼻部位輕輕打圈讓黑頭隨外力排出

不過此法對於比較頑固及大顆粒的黑頭效果不大，只適用於細粒形態的黑頭

小提示

(一)

不少皮膚細嫩的人在使用黑頭鼻貼後感覺很痛，這與鼻貼需要以水來產生粘力有關

要麼是使用時塗了太多的水，產生的粘力太大，要麼是貼在鼻子上的時間太長

等到膠力很強時才扯開，當然會痛，尤其是中、乾性皮膚的人感覺就更會明顯

下次再用時，要避免這兩點，看看效果是否會改善

或者改用二合一設計的產品，先貼上鼻貼軟化角質層，再用去黑頭面膜敷在鼻上

然後撕去 ~ 還可用到T字區的其他部位，如下巴和額頭

(二)

想把黑頭清除而不想毛孔變大，不論用何種方法，事前最好先蒸一蒸臉

令毛孔自然張開，除了有助於排出毒素，也有助於清潔

清除完黑頭後，最好用冰凍蒸餾水或爽膚水敷於鼻子和T字部位

這樣除了能鎮靜皮膚外，還可以收縮毛孔

眼部穴位按摩-黑眼圈

對付可惡的黑眼圈，配合按摩能事半功倍

1.用兩手中指，由眼頭睛明穴開始由內往外按壓

2.用兩手中指，由眼睛上方內側凹陷處，由內往外按

3.把左右三指於眉頭位置攢竹穴按壓，沿著眉毛由內往外

用指腹力量輕輕按壓，直到太陽穴位置

眼部穴道名稱及按壓功效

1.晴明穴 提神、明目

2.四白穴 使眼神黑白分明、減少血絲

3.瞳子 消除魚尾紋

4.攢竹穴 預防浮腫、疲勞、頭痛

5.絲竹穴　可緊致臉部

6.迎香穴　促進眼部循環

不可忽略的細節

有些細節，是很多人都會忽略的，但它們其實才是造成黑眼圈的罪魁禍首

1.長期用冷水洗臉，會造成眼周血液循環不暢，形成頑固的黑眼圈

這一點是很多人都沒想到的吧！

2.佩戴沉重的框架眼鏡，會造成眼周的負擔，而出現黑眼圈

因此，眼鏡美女要註意讓眼周放鬆啊。

洋參豬血豆芽湯

原料：

西洋參15克，新鮮豬血250克，大豆芽（去根和豆瓣）250克

瘦豬肉200克，生薑2片，鹽少許

製法：

將所有材料用清水洗乾凈，西洋參切成片狀，瘦豬肉切成片狀，生薑剝去薑皮切片

瓦煲內放入適量清水，用猛火煲至水滾，然後放入全部材料

改用慢火繼續煲1小時左右，加入鹽調味

減重輔助品

許多人會使用減肥藥來快速減重，但它所帶來的副作用及後遺症確不容忽視


營養師推薦各位安全的減重輔助品，如甲殼質、益菌、B群、覆盆莓及綠茶素等

讓您在減重之餘還能兼顧健康

♥ 甲殼質：

是一種動物性的膳食纖維，可吸附食物中過多的油脂，以利油脂排出體外

減少熱量的攝取；此外還能降低體內壞的膽固醇，幫助有害物質排出體外

♥ 覆盆莓：


含有豐富的花青素，可抗氧化及抑制黑色素的合成，還可協助脂肪的代謝

♥ 綠茶：


富含有多酚類化合物，不但可心臟病、癌症和其它疾病，最新研究顯示

喝綠茶也能對抗脂肪，幫助脂肪燃燒，減少體脂肪的合成

減重者的飲食原則

1.三餐均衡：


減重時需要減少攝食量，但不是節食，還要注意營養攝取上的均衡

以免營養不良或低血糖

2.定時定量：

晚餐盡量七點以前吃，不偏重任何一餐，不吃點心及宵夜

3.細嚼慢嚥：

研究顯示，大腦至少需要15分鐘才能接收到進食的訊號

所以細嚼慢嚥不但可以避免進食量太多，還可以幫助消化

4.選擇低熱量食物：

(1)避免油脂及糖分含量較高的食物（如油炸類食品、蛋糕及巧克力等）

(2)選擇纖維含量豐富、飽足感高及熱量低的食物(如蔬菜、蒟蒻、水果類)

我很胖嗎？多重才算理想？

理想體重計算法：

†公式一：

身體質量指數法(Body Mass Index, BMI)

22×身高（公尺）×身高（公尺）

若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍

BMI <18屬體重過輕

BMI≧25屬體重過重

BMI≧27屬肥胖

†公式二：

Y男：(身高 －80)×0.7

Y女：(身高 －70)×0.6

超過理想體重10%以上屬於過重，超過20%以上稱為肥胖症

◎一天需要多少熱量？

營養師教大家一個可簡單算出一天所需總熱量的方法

計算前別忘了先評估一下自己是屬於輕度工作、中度工作或重度工作者！

=輕度工作者：

每天步行約1小時，大多從事文書、閱讀、交談及少量家事者，如一般上班族

家庭主婦、工廠作業員及學生等

=中度工作者：

每天步行約2小時，大部分需要站立之工作者，如機械操作、接待客人

大量家事者如專櫃小姐、空中小姐、教師及業務員等

=重度工作者：

除了靜坐、站立及走動之外，一天約有1小時的重度體力勞動，如運動員、送貨員

從事農業、漁業及建築業之工作者

減輕1公斤體重需消耗約7700卡熱量，若每天減少500~1000卡的熱量

一週可減輕0.5~1公斤體重，營養師提醒您，一週以減輕 0.5~1kg為宜

減重速度不宜太快，且熱量攝取以不低於1000卡為宜

循序漸進的減重對身體才不會造成傷